LA PRÁCTICA DE MINDFULNESS

Hola otro miércoles más, como prometí en mi anterior post de que os pondría más ejemplos de como estar en el aquí y el ahora,pues, en lugar de eso, hoy os voy no voy a  poner ejemplos, si no que voy a ir al grano y os voy a dar unos sencillos ejercicios para que los podáis poner en practica. Allá van:

1. Realizar una práctica de 10 a 20 minutos de meditación una o 2 veces al día.
Aquí os paso unos vídeos con meditaciones guiadas enfocados en la atención plena:

 Este primer vídeo que dura unos 13 minutos, es ideal para aquellas personas que o bien no tienen mucha práctica o bien no tienen mucho tiempo o bien se distraen con facilidad o ambas cosas a la vez.

Este segundo vídeo es aun más breve, pues dura solo 5 minutos e igualmente es para los mismos casos que para el primero, aunque este, al ser tan breve pues digamos que es un resumen del resumen, entonces es mejor el primero porque es más completo, aunque cuando se tiene poco tiempo, poca práctica y poca paciencia pues este vídeo es mucho más asequible que el primero porque mejor hacer 5 minutos que no hacer nada.

 Y bueno ya para quien quiere practicar durante más tiempo porque ya está habituado a la practica, aquí os paso esta que dura 20 minutos aunque, eso si, también está perfectamente guiada para que cuando nos distraigamos volvamos al presente, así como la música empleada en este vídeo es del tipo binaural, que sinceramente, no se muy bien que es el binaural, lo que si sé es que el sonido de la música te ayuda un montón a concentrarte y relajarte. De todos modos este vídeo tiene una breve introducción en donde te explica que es un binaural.

2. Hacer cualquier actividad rutinaria con plena consciencia. Esto sería aplicar el ejemplo que puse en mi anterior entrada a cualquier actividad rutinaria que podamos o nos acordemos. Si no se acuerdan del anterior ejemplo que puse en mi anterior post aquí os dejo el enlace:
https://ommalisan-danzaydesarrollopersonal.blogspot.com

3.Y el tercer y último tip es: Comer con plena conciencia, ¿que significa esto?, pues al igual que en el ejemplo de la ducha que puse en mi anterior post, sería simplemente que cuando estás comiendo estás comiendo y no estar comiendo y a la vez yéndote al pasado a lamentarte por lo que paso o al futuro a preocuparte por lo que pasará que aún no ha ocurrido y ni siquiera sabes si ocurrirá, ¿que ocurre cuando estamos comiendo y nos vamos al pasado o al futuro?, pues que no solo no estamos disfrutando nuestro presente si no que además ni siquiera estamos saboreando nuestra comida y esto hace que comamos incontroladamente, ya que normalmente, en estos casos, tendemos a comer rápido y no nos paramos a saborear los alimentos y a disfrutar realmente de ellos y puesto que desde que se ingieren los alimentos y hasta que la señal de que estamos saciados llega a nuestro cerebro transcurren veinte minutos, inconscientemente comemos más de lo que necesitamos porque no damos ese tiempo a nuestro cuerpo.

Como podréis comprobar el tema de la atención plena y la alimentación(lo que habitualmente se conoce como alimentación consciente) da para escribir otro post, así que la semana que viene hablaremos de alimentación consciente.

GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS Y BENDICIONES